sila trening

No racja :-D , ale tak jakoś się przyzwyczaiłam do spadków %-) CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 5 Siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58e24563e8e44e28a1f346678bc41b30.png PROGRES Ostatnio mnie asekurowała siostra, a dzisiaj przerażona troszkę, co zrobię ze sztangą jak nie wstanę z przysiadu dałam radę zrobić wymaganą liczbę powtórzeń 8-) To samo w [...]

[...] oceniam na 9/10 Kreatyna- coz tu mozna napisac... jakosc na pewno dobra, smak jak to smak kreatyny- nic specjalnego , rozdrobnienie bardzo dobre. Na prawde mocno wzrosla sila, bez watpienia dzieki kreatynie. Ocena: 10/10 Glutamina- calkiem smaczna , rozdrobnienie bardzo dobre, trudno opisac jej dzialanie bo wiele czynnikow bralo udzial w [...]

[...] sprawe treningow i musialem zrezygnowac z zaplanowanych martwych ciagow, pewnego filaru mojego planu ćwiczeń. treningi ogolnie oceniam dobrze, dawalem z siebie wszystko. sila mam nadzieje poszla troche do przodu(nie mialem okazji sprawdzic w negatywach przyrostów...) maksy byly troche na wyrost ale forma poszla na tyle do przodu ze nie [...]

W końcu jakiś TRENING: przysiad 20kg x 10 20kg x 10 60kg x 8 80kg x 6 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 Straszne rzeczy . Niewiarygodne, jak potrafi spaść siła w ciągu 2 tygodni... Jescze niedawno miewałem 130kg na sztandze, a teraz ledwo się z setką uporałem. Jest źle . Jedyny pozytyw, że nawet jakoś udawało mi się montować krążki na sztandze. [...]

TRENING: przysiad 20kgx10/25kgx9/25kgx8/30kgx8/30kgx8 martwy na prostych 20kgx10/25kgx8/25kgx8/30kgx8/30kgx8 poręcze x8/x5/x3 wyciskanie stojąc 20kgx8/25kgx6/25kgx6 drążek x5/x3/x2 Wbrew pozorom i żenującym ciężarom, nogi skatowałem sobie okrutnie - trzęsą mi się do teraz. Na poręczach wypchnąłem klatkę do przodu, ściągnąłem łopatki i heja - w [...]

No i oczywiście filmu nie obejrzałem... Co prawda nie wracam już z treningu na miękkich nogach, ale jakoś śpiący po nim jestem . Co mnie trochę drażni, bo w poniedziałki powtarzają Bonda, a mnie się jeszcze żadnego filmu w całości nie udało obejrzeć . Przed snem Dymatize 12h Fudge Brownie, które Agatce tak bardzo smakuje... Oczywiście, jak dla [...]

ja się nie czepiam. jest<ok> . siła nawet jak spadła ,szybko wróci. A odbyłam z Radkiem trening, więc wiem jak wykonuje np. siady bardzo głębokie. Btw spiąca jestem

Czyli mam przez to rozumieć że trening dzielony split + ćwiczenia typu cardio i inne które wymieniłem wyżej są gorszą opcją i nie skuteczną? Wystarczy trening FBW i nie potrzeba aerobów które wyczytałem na różnych forach miedzy innymi SFD. Robić sam trening FBW i cieszyć się lepszą siłą i szescipakiem? Trening Kolegi: Trening A Przysiady 5x5, [...]

DZIEN 7 Caly dzien praktycznie poza domem, na wycieczke sobie pojechalem %) wiec z jedzeniem lipa, ale fajnie bylo ;) DZIEN 8 KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi lezac 8x45kg 6x55kg 3x60kg 1x77kg (ost. 1x75kg) REKORD! 3x67kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x18kg (ost. 8x16,5kg) 8x18kg (ost. 8x16,5kg) 6x21,5kg (ost. 6x18kg) 6x21,5kg (ost. [...]

na śniadanie placki by mama z bananem Dzis mam nadzieję że odwiedzę sklep i kupie troche żarcia. W diecie planuje dodać 3 posiłek mięsny albo i 4 zobacze jak wyrobie w kuchni. Bo siła rośnie ale waga stoi. ------------------------------------------------------------- Dieta -Omlet -100gram grahamek 100g twarogu 2 jaja -kurak z ryżem Trening Banan [...]

Tydzien 9 DT 4 Rozgrzewka MC 3x6-8 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x10/25x5+3 [...]

Tydzien 10 DT 1 Przysiady 3x12 40x12/45x6+6/50x6 - regres :/ 40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!! 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 30x10/35x9/35x8 - zamienilam sztangielke na sztange, lepiej weszlo w plecy 14x10/18x7/18x8 - bez progresu, [...]

Poczytaj o treningu bo to co tu wkleiłeś jest złe. ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - układanie [...]

Poniedziałek 29.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 -dipsy 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 12,15 [...]

Środa 1.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs B: -martwy ciąg na prostych nogach 1x8, 1x12 -uginanie leżąc 1x11, 1x13 -żuraw ławka rzymska przy wyciągu 1x10x, 1x15 -hack przysiady 1x8, 1x13 -wypychanie jednonóż suwnica 1x11, 1x18 -odwodzenie na maszynie 1x18, 1x20 -łydka na suwnicy siedząc 1x18, 1x14, 1x16 [...]

Czwartek 09.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 -dipsy 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos1x5x9, 1x9-12 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x5x9, 1x9-12 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 1x5x9, 1x9-12 [...]

Niedziela 26.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x145kg, 12x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x355kg, 15x320kg -prostowanie nóg 13x115kg, 15x90kg -uginanie leżąc jednonóż 15x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x150kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg [...]

Wtorek 28.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x145kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 6x100kg, 11x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x40kg, 10x20kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 9x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Wtorek 05.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ triceps 1.Wyciskania ławka płaska 2.Wyciskanie hantli skoks 3.Wyciskanie hammer skoks 4. Rozpiętki na maszynie 5. Rozpiętki na bramie 6. Wyciskanie wąsko 7. Francuz 8. Prostowanie ramion z linką Cardio: 20 min na czczo [...]

Poniedziałek 28.09.2020r. PUSH 0.LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]